rozpiętki czy wyciskanie

[...] na nogi i waham się czy nie wywalić jakiegoś ćwiczenia aby ją użyć). DZIEŃ 1 Klata: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki na skosie 3x10 Triceps: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2. prostowanie przedramienia o ławkę poziomą 3x8 DZIEŃ 2 Plecy: 1. wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją [...]

Witam! Oto moj plan, ktory dotychczas wykonywalem. Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej lawce 12,10,10.8 2.Wyciskanie na skosnej, glowa w gore 12,10,10.8 badz hantelkami 12,12,10,10 3. Rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku. 12,10,10,8 2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4x10 Wtorek: [...]

[...] młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi [...]

[...] by spalić troche tkanke? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Witam :) Swoja przygode z silownia rozpoczalem calkiem niedawno. Najpierw zabralem sie za plan, ktory wyglada tak: Pon: Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 2x12 Wspięcia na palcach ze sztanga 3x12 Przysiady ze sztanga 2x10 Sroda: Wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej 3x12 Rozpiętki na [...]

witam. pisze zeby siegnac opinii specjalistow odnosnie mojego rozkladu treningowego. wiek:20lat wzrost:172 waga:74kg staz:3lata z przerwami aktualnie powrot do cwiczen po przymusowej przerwie. plan wyglada nastepujaco: PN;klatka+biceps Klatka -wyciskanie lezac na lawce plaskiej 4*10-8powtorzen -wyciskanie na skosie w gore(suwnica/hantle) [...]

[...] dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie [...]

[...] to 4 miesiące... od 2 miesięcy robię trening na masę tylko nie wiem czy jest prawidłowy. Klatka Piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie hantlom 4x8 podciąganie na drążku 4x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wznosy ramion z sztangą [...]

[...] 3 treningów, ćwicze 4 dni w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, [...]

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

Po 3 miesiacach trenowania FBW powoli efekty przestaja byc widoczne (dieta w porządku) wieć zmieniam trening na split . Wyniki silowe MC 90 WL 75 Przysiad 90 (kg) . Prosze o wgląd co do powtórzeń i serii oraz czy co seria stosować progresje ? trening na mase . Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Cześć prosze o ocene mojego planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 [...]

Witam, To moj pierwszy post na forum, wiec prosze o wyrozumialosc :) Ze sportem mam do czynienia przez cale zycie, jednak na silowni nigdy nie zdarzylo mi sie trenowac dluzej niz 3-4 miesiace. Chcialem podzielic sie swoim planem treningowym, ulozylem zgodnie ze swoja wiedza zaczerpnieta z odmetow internetu. Dzien A: Klatka: -wyciskanie na lawce [...]

poniedziałek wyciskanie sztangi na skosie 12 8 6 wyciskanie hantli w poziomie 12 8 6 wyciskanie hantli głową w dół 15 10 rozpiętki na ławce poziomej 15 10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łwaki poziomej 15 10 podciąganie w płaskim leżeniu 20 15 podciąganie nóg na skosie 2 x 20 skety tłowia na maszynie 2 [...]

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba [...]

Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]

Mozecie ocenic czy taki plan bedzie dobry? Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków [...]

Cześć, na siłownię chodzę 8 miesięcy, cały czas leciałem 3 razy w tygodniu, poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps. Natrafiłem dzisiaj na trening na masę, który podobno daje dobre efekty, wygląda on następująco: Pon. klatka: -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie hantli plasko -rozpietki na skosie -przenoszenie za [...]